المكتبة المركزية
الجامعة الإسلامية - غزة
خدمات إلكترونية
قواعد بيانات
المكتبة
عن المكتبة
مبنى المكتبة
الهيكل الإداري
أوقات الدوام
تواصل معنا
سياسات وخدمات
سياسات المكتبة
خدمات المكتبة
ترتيب الكتب
الإجراءات الفنية
وصل حديثًا
خدمات إلكترونية
البحث في الكتب
البحث المتقدم
رسائل علمية
البحث في الدوريات
البحث في فهارس الكتب
قواعد بيانات إلكترونية
كتب رقمية مفتوحة الوصول
المستودعات الرقمية في الوطن العربي
استعراض الكتب
استعراض الرسائل
سجل الإعارة
فهرس المكتبة
السباحة التنافسية : اسس التدريب المائي و الارضي
فهرس المحتويات
السباحة التنافسية : اسس التدريب المائي و الارضي
مقدمة الطبعة الاولى
5
الفصل الاول: فسيولوجية التدريب لسباحي المنافسات
7
الطاقة والاداء الرقمي في السباحة التنافسية
8
الطاقة والاداء الرقمي في السباحة التنافسية
8
الطاقة المطلوبة اثناء السباحة التنافسية
8
التمثيل اللاهوائي
9
التمثيل الهوائي
10
متطلبات مسابقات السباحة من الطاقة
13
كيف يستفيد المدرب من جدول متطلبات الطاقة
16
الالياف العضلية
19
الجهاز الدوري
20
القلب
21
الدم
22
الاسس الفسيولوجية لتدريب سباحي المنافسات
28
المبادئ الفسيولوجية للتدريب
28
زيادة الحمل
28
التدرج في زيادة الحمل
28
النوعية
29
التدريب اللاهوائي ( السرعة )
32
التدريب الهوائي ( التحمل )
35
اهمية زيادة المسافة ام الشدة
35
اداء مسافات التدريب بسرعة منظمة
37
مقارنة لتنمية الطاقة الهوائية واللاهوائية وفقا لمسافات السابحة والتكرارات وفترات الراحة
39
استخدام معدل نبض القلب للتدريب الهوائي ( التحمل )
40
الاختلافات الفردية في نبضات القلب
42
معدلات نبض القلب المتوقعة وفقا لمسافات السباحة المختلفة
43
تحديد فترات الراحة من معدل نبض القلب
43
تحديد تقدم التدريب الهوائي من معرفة معدل نبض القلب
44
التدريب مع قلة الاكسجين
45
التدريب مع تزايد السرعة
46
تغذية السباح
47
التغذية ومسوى الاداء في السباحة
47
كيف يتحقق التوازن في تناول الغذاء للسابح
47
ما هي كمية الطعام التي يتناولها السباح
50
اطعمة اضافية تساعد على تحسين اداء السباحة
52
اولا: فيتامين ب المركب
52
ثانيا: فيتامين ج
52
ثالثا: فيتامين هـ
53
الوجبات الغذائية قبل المسابقة
53
الفصل الثاني: التدريب المانئي
55
تخطيط وتنظيم البرنامج التدريبي لفرق السباحة بالنادي
56
اولا: برنامج فريق البراعم ( 5 - 10 سنوات )
57
ثانيا: برنامج فريق مستوى د 7 _ 11 سنة
59
ثالثا: برنامج فريق مستوى جـ 10 _ 13 سنة
60
رابعا: برنامج فريق مستوى ب اكثر من 13 سنة
61
خامسا: برنامج فريق مستوى أ المستوى العالي
61
تدريب بداية الموسم: لسباحي المستوى العالي
64
برنامج تدريب لمدة اسبوع
64
تدريب منتصف الموسم: لسباحي المستوى العالي
67
برنامج تدريب لمدة اسبوع
67
خصائص التدريب المائي في منتصف الموسم
79
التدريب على السباحات الاربع
79
تناقص الزمن الخاص بالمجموعات المسبوحة
79
التوازن بين تدريبات المسافة وتدريبات السرعة
79
تدريب نظام اللاكتك اسيد
80
التدريب في حمامات متنوعة
81
تدريب اخر المسوم: لسباحي المستوى العالي
82
متى تبدا مرحلة التهدئة
82
كيف تتم التهدئة
83
خصائص برنامج التهدئة
85
مرحلة التهدئة وعلاقتها بعوامل التدريب المختلفة الاخرى
86
برنامج التدريب الذي يمارسه السباح يوم البطولة
88
نموذج لبرنامج تدريب على مدار سنة كاملة
96
ادوات واجهزة التدريب
100
اولا: ادوات التدريب
100
لوحة ضربات الرجلين
100
لوح الكفين
101
عوامات الشد الطافية
101
العوامة
102
حبال المطاط
102
الاثقال
103
ثانيا: ادوات خاصة بحمام السباحة
104
حبال الحارات
104
اعلام الدوران
105
ساعة حائط
106
لوحة تسجيل اليكترونية
107
ثالثا: الادوات الشخصية للسباح
107
الفصل الثالث: التدريب الارضي
109
تدريبات المرونة
110
المرونة واهميتها للسباح
110
طرق تنمية المرونة للسباح
110
اولا: طريقة المطاطية العلمية
111
ثانيا: طريقة المطاطية البطيئة
114
ثالثا: طريقة تمرينات الباليه
116
تنظيم برنامج المرونة للسباحين
123
الطريقة الفردية
123
الطريقة الجماعية
123
ما هو الكم الملائم لتدريبات المرونة في البرنامج التدريبي للسباح
124
اختبارات المرونة
124
اختبار مرونة مفصلي الكتفين افقيا
125
اختبار مرونة الكتفين راسيا
125
اختبار مرونة الجذع
126
اختبار مرونة الكتفين
127
اختبار مرونة ظهر القدم
127
اختبار مرونة سباحي الصدر
128
التدريب بالاثقال
130
تدريب الاثقال واهميته للسباح
130
تنظيم برنامج تدريب الاثقال
131
الطريقتان الاساسيتان لتنمية القوة لدى السباحين
131
نموذج للتدريب الدائري بالاثقال لتنمية العضلات الهامة في السباحة
132
التدريب الدائري باوزان ثقيلة
134
تحديد الاوزان المناسبة للتدريب بالاثقال
135
التدريب الدائري بالاوزان الخفيفة
135
ايهما افضل التدريب بالاوزان الثقيلة ام الخفيفة للسباح
136
اعتبارات هامة عند تدريب السباحين بالاثقال
137
نماذج مختلفة من التمرينات باستخدام اثقال وبدون لتنمية العضلات الهامة في السباحة
139
تدريب القدرة العضلية
144
القدرة العضلية واهميتها للسباح
144
نتائج اختبار الوثب العمودي لسباحي السرعة والمسافة
145
الوثب العمودي كمؤشر لكفاءة السباح للمسابقات المختلفة
146
تدريب القدرة العضلية
147
نماذج للتدريب الايزوكنيتكي لبعض العضلات الهامة في السباحة
148
الفصل الرابع: قانون السباحة التنافسية
151
حمام السباحة
152
الملابس
152
الموظفون
152
الحكم
153
الاذن بالبدء
154
رئيس الميقاتيين
155
المقاتي
155
رئيس القضاة
156
قضاة خط النهاية
156
قضاة طرق السباحة
156
مراقبو الدوران
157
البدء
158
البدء الخاطيء
158
السباحة الحرة
159
سباحة الظهر
159
سباحة الصدر
159
سباحة الفراشة
160
مسابقات التنوع
161
الغاء السباق
161
المسابقات الاولمبية للجنسين
162
الفصل الخامس: المستوى الرقمي للانسات والرجال في مسابقات السباحة
163
مقدمة
164
المقارنة بين المستوى الرقمي العالمي للانسات والرجال في مسابقات السباحة والعاب القوى
167
المقارنة بين المستوى الرقمي العالمي للانسات والرجال من حيث التطور التاريخي لمسابقة 100 متر 1500 متر حرة
171
المقارنة بين المستوى الرقمي المصري للانسات والرجال نسبة الى المستوى العالمي في مسابقات السباحة
174
الفصل السادس: ادارة حمام السباحة
177
مقدمة
178
اختبار الكلور المتبقي لمياه الحمام
179
طريقة بالي
181
طريقة بلاك ووهتيل
182
طريقة شرائط البلاستك
182
اختبار نسبة حامض السينوريك
183
اختبار بقايا البرومين
184
اختبار بقايا اليود
184
اختبار تركيز الايون الايدروجيني
185
اختبار نقطة انهيار الكلور
188
اختبار القلوية
189
اختبار عسر الماء
190
اختبار نسبة رباعي مركبات النشادر
191
اختبار نسبة الحديد بالماء
192
اختبار نسبة النحاس بالماء
192
اختبار وجود البكتريا بالماء
192
التحكم الالي في مياه حمام السباحة
193
المراجع
194
الملاحق
197
المستوى الرقمي العالمي حتى عام 1982 للرجال والسيدات
198
المستوى الرقمي الاوليمبي ( للرجال ) 1980
200
المستوى الرقمي الاوليمبي ( للانسات ) من 1968 - 1980
202
المستوى الرقمي الافريقي للرجال والانسات 1982
206
المستوى الرقمي المصري للرجال والانسات 1980
208
--- نهاية الفهرس ---